5 min abdos par jour
Vaut mieux faire 5 min d’abdos par jour bien ciblé plutôt que 1h trois fois par semaine.
La planche
- Mettez-vous dans la position de la planche (comme sur la photo ci-dessus).
- Vos avant-bras et vos orteils touchent le sol.
- Maintenez votre torse droit et rigide.
- Votre corps doit former une ligne complètement droite, des oreilles aux orteils.
- Ne courbez ou ne pliez aucune partie de votre corps.
- Votre tête est détendue, avec les yeux vers le sol.
- Maintenez cette position pendant 10 sec. Avec le temps, augmentez la durée de maintien de la planche : 30 sec, 45 sec, 60 sec, etc.
- Sollicitez pleinement vos muscles abdominaux ! Votre dos ne doit pas être courbé ou cambré. Par conséquent, ne laissez pas votre ventre descendre vers le sol ni vos hanches monter vers le plafond ! Pour empêcher votre fessier et vos hanches de remonter, poussez votre bassin vers le sol.
- N’oubliez pas de respirer ! Respirez et expirez longuement et avec régularité. Pour varier cet exercice, il suffit de lever une jambe ou un bras.
Allonger et serrer le ventre pendant 1 min, reproduisez cet exercice 15 fois.
Assis en tailleur inspirer en gonflant le ventre et expirer en rentrant le ventre, reproduisez cet exercice 15 fois.
Assis sur votre chaise levez vos jambes en créant un angle et en serrant le ventre.
Reproduisez cet exercice 15 fois.
Reproduisez ces exercices aussi souvent que possible dans la journée.
Prenez soin de votre ventre profondément.